Krafttraining zur Fettverbrennung

Die Vertreter der Gruppe „Fettverbrenner“, welche die gezielte Fettverbrennung als Ziel definieren, sind meistens Frauen, die ihren Körperfettanteil reduzieren und ihr Gewebe straffen möchten. Beim Ziel Fett- oder Gewichtsreduktion wird gerne das Ausdauertraining ins Spiel gebracht („weil man hier so schön Fett verbrennen kann“) und dem Krafttraining keine grössere Bedeutung zugesprochen. Zudem wollen die klassischen „Fettverbrenner“ keine Muskelberge entwickeln, sondern lediglich ihr Figur formen. „Um Gottes Willen kein Krafttraining betreiben, so spielt sich dies in der Regel im Kursbereich (Bauch/Beine/Po, Pump o.ä.) oder an Maschinen ab. Im letzteren Fall i.d.R. dann im reinen Kraftausdauerbereich; d.h., es wird mit niedrigen Gewichten und hoher Wiederholungszahl trainiert.

Sicher, das Ausdauertraining ist für die Zielstellung dieser Zielgruppe sehr gut geeignet und sollte auch einen hohen Stellenwert innerhalb der Trainingsplanung einnehmen. Dennoch könnte das Training zusätzlich optimiert werden: Durch den sinnvollen Einbau eines echten Krafttrainings.

Welche Vorteile hat ein Krafttraining für die Fettverbrennung? Zunächst muss mit dem Klischee aufgeräumt werden, dass Kraftausdauertraining für die Gewebestraffung besser geeignet wäre, Kraftausdauer ist eine elementare Fähigkeit und kann periodisch in jedes Krafttrainingsprogramm integriert werden. Die tatsächliche Wirkung des Kraftausdauertrainings für die Straffung und Formung des Körpers wird jedoch überschätzt. Wie kann eine Straffung des Gewebes wirklich erzielt werden? Nun, indem entweder das Unterhautfettgewebe reduziert oder die darunter liegende Muskulatur aufgebaut wird! Generell wird dabei die Körperfettstoffwechslung während einer sportlichen Betätigung, sei es Ausdauer-, Kraftausdauer- oder Krafttraining, in ihrer sichtbaren Wirkung überschätzt. Auch die sogenannte „Spot-Reduktion“, also die gezielte Fettreduzierung bestimmter Körperregionen ist nicht realisierbar. So bleibt zur Körperstraffung nur die Möglichkeit gezielt Muskulatur aufzubauen, um somit das Gewebe zu straffen! Und diese Zielsetzung ist durch ein entsprechendes Muskelaufbautraining besser zu realisieren, als durch ein Kraftausdauertraining. Die Angst der „Fettverbrenner“ Unmengen an Muskelmasse aufzubauen ist dabei unbegründet und rührt daher, dass der Begriff Muskelaufbau meist automatisch mit Hochleistungsbodybuilding assoziert wird. Diese Aengste können den „Fettverbrennern“ genommen werden: Durch moderates Muskelaufbautraining wird man noch lange nicht zum Muskelpaket.

Gute Argumente für ein begleitendes Krafttraining zur „Gewichtsreduktion“ oder „Körperfettreduzierung“:

• Durch Krafttraining wird zwar kein Fett verbrannt aber durchaus ein hohes Mass an Kalorien. Letztendlich erfolgt eine Gewichtsreduktion ausschliesslich über eine negative Energiebilanz, d.h. dem Körper werden weniger Kalorien zugeführt, wie er eigentlich verbraucht hat. Mit dem Mythos „optimale Fettverbrennung“ muss endlich aufgeräumt werden. Folglich kann Krafttraining die Gewichsredutkion über eine erhöhte Kalorienbilanz deutlich unterstützen.
• Muskulatur ist ein aktives Gewebe und verbraucht demnach auch in Ruhe mehr Kalorien als inaktives Gewebe wie z.B. Fett. Baut der Körper Muskulatur auf, erhöhen sich somit automatisch auch sein Kaloriengrundumsatz in Ruhe und sein Arbeitsumsatz bei Aktivität. Der Körper verbrennt folglich in Ruhe und bei körperlicher Arbeit mehr Kalorien, was natürlich die Zielsetzung „Fettabbau“ zusätzlich erheblich positiv beeinflusst.
• Ein moderates Muskelaufbautraining ist prädestiniert für die Zeilstellung „Körperstraffung“, denn erst durch den gezielten Aufbau der unter dem Gewebe befindlichen Muskulatur wird dieses sichtbar gestrafft.

Gerne unterstützen dich die InstruktorInnen von FITNESS PLUS beim Erreichen deines persönlichen Trainingsziels. Bitte melde dich an der Theke, falls du Fragen zum Thema „Fettverbrennung“ hast oder einen neuen Trainingsplan erstellt haben möchtest.